ニューヨークの私の家の近くには素敵なクラブがあるが、なぜかそこには無愛想で暗い男たちが集まっている。
だから私は、もっと先まで歩いてもっと楽しいクラブに通っている。
メンバー構成は、世代も趣味もいろいろ混じっているほうがいい。
個人的には、自分より若い人が多いクラブがいいと思う。
そのほうが刺激がある。
助言一仲間をつくるみんなでやるグループレッスンはよい動機づけになる。
私が気に入ったのはスピニング、集団自転車こぎである。
リーダーの威勢いい号令に合みんなでエアロバイクにまたがって、大音響の音楽を流し、わせて、ひたすらこぐ。
そんなのいやだ？ならばエアロビクスの教室がいい。
あるいはヨガ。
いずれにせよ、ヨガは素晴らしいヨガは、どうも男より女性にアピールするらしい。
運動だ。
歳をとるということを理解できない若いヨガ・マニアがいるようなクラスに入ると、けがをしてしまうかもしれない。
でも、ほどほどに正しくやれば、ヨガはとてもいい。
試してみよう。
ヨガのクラスには、老若男女を問わず実に美しい身体をした人がいる。
ヨガに効果がある証拠だ。
ピラテスもいい。
私のごく親しい(そしてごく健康な)友人には、ピラテスに夢中の人が何人もいる。
ほかの何でもいい、とにかく何かしらのプログラムは試してみよう。
始まるヨガでもピラテスでも、時間が決まっているから、規則正しくクラブに行く習慣がつきやすい。
そして、行きさえすれば、まず途中ではやめられないクラブの提(一人だと「今日はこれくらいで」という誘惑に負けやすい)。
供するプログラムをよく調べることだ。
あなたに何より必要なのは、快適なクラブやヨガ・スタジオのグループレッスンを利用して、エクササイズをしっかり習慣にすることだ。
助言二出勤時間を決める好きな時間に好きなことをするのは子離れ・職離れした人間の特権のひとつ。
しかし、クラブに通うクラブに行く時間を身体が覚えてくれる。
毎日同じ時刻にクラブに着き、着替えをし、同じ自転車こぎのマシンに乗る。
身体がそのペースを覚えてしまえば、時間は決めておいたほうがいい。
そうすれば、もう大丈夫。
クラブに行かないとペースが乱れるから、身体がクラブに行きたいと言い始めるだろう。
私の場合は早朝がベストだ。
六時になるとベッドから出て、まっすぐクラブに向かう。
お試しあれ。
あなたがまだ現役世代で、仕事と両立させる必要があるなら、今までより少し早く寝る習慣をつけることだ。
そして早起きして、六時にはクラブに入る。
残念ながら深夜テレビは諦めるしかない。
ハリーはいつも、仕事が終わってからエクササイズする。
忙しすぎて、定時のクラブ通いはできないからだ。
それでもきちんと週に六日のペースを守っている。
ちょっと重たいランチを食べた日は、午後にクラブへ行くこともある。
しかし、ふつうの忙しさならクラブ通いの時間くらいは決められるはず。
大事なのはスケジュールを決め、習慣化すること。
毎日「今日はどうしようか」と考えているようでは長続きしない。
助言三イメージをふくらます幸いにしてあなたがスポーツ好きなら、ニング、それに越したことはない。
それがエアロビッグな運動(ランクロスカントリー、水泳など)なら、基本的にはそれだけ毎日やっていればいい。
そうでなくても、好きな種目を中心に毎日のエクササイズメニューを組み立てればいい。
とにかく楽しくやれることが大事だ。
私自身についていえば、最近はいろいろなスポーツを楽しめるようになった。
スキーも・自転車もカヌとにかくいろいろ楽しんでいる。
大腿四頭筋を鍛えるマシンに座り、歯をーもウインドサーフィンも、食いしばってウエイトを押し上げながら、私はアスペンのスキ場の急斜面に思いをめぐらしている。
マシントレーニングは地獄のようにつらい。
しかしスキー場を夢見ることはできるし、それが何らかの励みになる。
エアロビクスとウエイトトレーニングの厳しいプログラムが、好きなスポーツを楽しむのに必要な能力を高めてくれる。
そう思えば頑張れる。
自転車こぎも同じだ。
うす暗い部屋でエアロバイクをこぐ諸君(みんな私より若い)に固まれ、若者が好きそうな大音響の音楽(私には頭痛がするだけだが)に腹を立てつつ、私は黙々と自転車をこぐ。
そんなときも、私は心の中で森の湖畔をさっそうと、松の香りを嘆ぎながら進んでいる自分をイメージしている。
そうすると喜びが倍になる。
だから続けられる。
何か好きなものを、好きな光景をイメージすることだ。
そうすれば苦にならない。
そう、「楽しく」と「本気で」は矛盾しない。
楽しいのは遊びで、トレーニングはつらいもの、う思い込みは捨てよう。
想像力を働かせて、うまくイメージすれば、とつらい筋トレも楽しくできる。
楽しい光景が何も思い浮かばない人は仕方ない、自分の引き締まった身体でも想像しよう。
今日は昨日より、明日は今日より若い身体。
それを思い浮かべて汗を流すのだ。
散歩程度のウォキングでは足りない。
ゴルフを一ラウンドでも足りない。
一時間の庭いじりでも足りない。
細かいことは考えなくていい。
毎日の手綱をぴんと張って、老化の潮に押し流されないよう、しっかり踏ん張るのだ。
体育の時間が嫌いだったあなたにハリーや私の友人にも、エクササイズとか運動が大嫌いな人がいる。
たいていは精神的な世界に生きアーティスト、造園家。
たいていは飲み食いとおしゃべりが好きで、あとは自宅にひきこもって本を読む。
身体を動かすことは大嫌いで、体育の時間があるから学校も嫌いだてきた人たちだ。
本好きな人、った。
当然、いくら私たちが運動の効用を説いても耳を貸さない。
彼らは、絶対に変わらない。
いや、彼らも変わる。
ちょっとの間でも書斎から首を出し、「精神と肉体はひとつだ」ということを思い出してくれれば。
そもそも進化論的な見地からは、どんなに知的な人物もアスリートなのだ。
どんなに筋肉がちょっぴどんなに運動神経が鈍くても、賛肉がつくのも忘れて読書に熱中していようとも、あなたの身体はもともと狩りをし、木の実を集めてまわるようにできている。
それも一人ではなりしかついていなくても、く、みんな一緒に。
この歴史的な事実を無視するのは自殺行為だ。
運動が嫌いでもいい。
嫌いでもいいから運動することだ。
それがあなたの心臓のため、精神のため、不滅の魂のためになる。
狩人と採集家の身体を受け継いだ以上、身体を動かすのは宿命だ。
生物の世界には引退も老化もない。
育ちと衰えがあるだけだ。
育ちは元気と若さのモードであり、衰えは老いと緩慢な死のモードだ。
私たちの身体は、そのどちらかのモードに入っている。
どちらのモドに入るか、選ぶのはあなただ。
だから、この章では育ちと衰えのメカニズムについて、最新の生物学的な成果を踏まえて簡単に説明させてもらう。
難しい部分もあるが、頭が混乱してきたら、要は育ち(若返り)と衰え(老化)の話だということを思い出してほしい。
さて、身体は「モノ」ではない。
コンクリートの建物や頑丈な自動車のような「モノ」ではない。
私たちの身体を構成する筋肉や脂肪、骨その他のパツは、すべて時がたてば壊れてしまう。
だから絶えず再生されている。
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